co na 3 raz

[...] planuję tak jak Night mi wcześniej pisał, pociągnąć nawet do 12 tygodni ten trening, może wprowadzę sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje :-)) W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu! :-)) Każdy ma inne podejście i warto próbować i szukać tego co [...]

[...] z firmą TREC Zanim wstanie świt... Wstaję zanim Słońce pojawi się na niebie. Jest 4.30 a ja już krzątam się w kuchni biorąc porcję CM3, jednocześnie robiąc pierwszy posiłek oraz przygotowując kolejne. W sumie już przyzwyczaiłem się do wstawania o tak wczesnej porze To jest po prostu dorosłe życie. Dziś zabiorę ze sobą w zastępstwie posiłku Mass [...]

[...] ciągu ostatnich dwóch lat wiecznie jakiś problem :/ Już się cieszyłam, że uciekliśmy od imprezujących studentek i gościa, który często słuchał muzyki w dziwnych godzinach, a raz w ogóle zrobił taki numer, że od 23 do 5 czy 6 rano puszczał jakąś łupankę równiutko co godzinę przez 15 minut. No z zegarkiem w ręku. Podejrzewam, że specjalnie kogoś [...]

[...] + pajace SUPLEMENTY: Enzymix Triflora Vitamin A-Z Protokół estrogenowy dzień 3 DIETA: TRENING 12.05 tydz 5 dzień 4 1. Push press 5x5 20/23/23/25/28 2. Zarzut 5x3 23/23/25-2 razy ( wymsknęła mi się sztanga)/25/28-1 raz + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg Wznosy z opadu [...]

[...] ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Czas treningu: 55 minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, kromka chleba razowego, 1 pomarańcza. 10:30 100g ryżu białego, 2 starte jabłka, cynamon. 15:00 350g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, 80g kaszy gryczanej, 100g warzyw na patelnie [...]

[...] miesniowej. Po ustaleniu diety z dieta4u juz w pierwszy dzien zauwazylem roznice. Dieta ulozona z glowa, posilki zroznicowane I bardzo smaczne I latwe do przygotowania zarazem. Naprawde polecam Tak czy inaczje po 3 dniach widze roznice Przytylem okolo 700gram I to nie na brzuchu :) Naprawde super Dzieki jeszcze raz" Jacek Stachowiak [...]

Musze coś opatentować - dzisiaj mała próba ze zwiększonym bilansem kcl ( policzyłem ze wczoraj +400kcl wciągnąłem tym moim udawanym "cheat mealem" i o dziwoto po raz pierwszy od dawna nie wstałem głodny- DBT skończyłem na 2,7 kcl). Miałem też dodatkowo 7,5h snu co nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( [...]

[...] C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze 100 kg robić normalnie bez [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz pierwszy zrobiłem uczciwe podciąganie wg waszych zaleceń. po pierwszej serii byłem tak wymęczony że sił praktycznie nie było MC - 12x70,10x80,8x100,6x110,1x130 - całkiem [...]

Wg rosyjskiej(a właściwie radzieckiej) metodologii treningu siłowego-można nawet dane ćwiczenie wykonywać 14 razy w tygodniu,czyli 2 x dziennie. Ta metodą ćwiczy Gavrilo-opisałem cały jego trening ze szczegółami w dziale wyciskanie leżąc. Wyniki ma niezłe-przy wadze ok 90kg wyciska 230 kg. Dziennie trenował wl rano ok 10-12 serii i wieczorem [...]

[...] dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? - gdzie jest moja [...]

@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej [...]

[...] ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze [...]

[...] Chociaż w sumie to przyzwyczaiłam się do vitalmaxa, ale jeśli tamten dziennik będzie miał więcej do zaoferowania to kto wie. A ostatnio jeszcze obliczam wszystko mamie, bo wraz z Nowym Rokiem przyszły noworoczne postanowienia i niby pomagam jej schudnąć.( w sposób jak najbardziej dla niej przystępny i nie zniechęcający) Co nie zmienia faktu, że [...]

[...] partie:biceps, triceps i łydki? Czuję po każdej FBW, że te partie nie dostały tyle radości co reszta. Czy nie ma to sensu bo jednak są używane na FBW więc kiepsko może być z regeneracją w te 3 dni pod rząd (raz porządnie). Ps Właśnie zjadłem twaróg, pierwszy raz od lat, dlaczego go nie lubiałem/unikałem? Głupek }:-( Jest pyszny %-) Pozdrawiam

[...] chodzić codziennie to jeszcze byłoby tylko na pół h :-{ Trening daje mi prawie tyle przyjemności co planki więc nie ma co się spieszyć %-) Ps. Co się dzieje z Wasoniem? Obraził się na forum ? Dzisiaj poszło mocne tempo, odciski mocno dały znać o sobie, pot się lał, lustrowanie było, micha uśmiechnięta od ucha do ucha - nie było lipy. Szedłem [...]

[...] organizm przestawił się na tryb korzystania z tłuszczy gdy przechodził na keto. Przy przejściu na keto jedni przechodzą gładko inni trochę gorzej. Warto to robić regularnie (raz w roku na okres 2-3 miesięcy) aby organizm umiał sobie radzić bez węgli, A tu mnie zaciekawiłeś. We wszystkich artykułach o Keto jakie czytałem, wszyscy przedstawiali [...]

[...] + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Miałem dziś mega ochotę na kołaczyki, więc śmiało mogłem sobie na nie pozwolić - raz - ze względu na ciężki trening, dwa - brak carbo podczas treningu %-) Jutro odpoczywam i regeneruję się na calutki przyszły tydzień, musi być mooooc! [...]

[...] z ostatniego treningu, ale gdy podszedłem pod siady to ta sztanga taka lekka się wydawała, więc z marszu dużo większe ciężary niż ostatnio, a kończąc założylem 150kg, 2 razy poszło, z zapasem na 2-3 reps, ale wolałem już nie szarżować ;-D Dalsze ćwiczenia to samo - siła niesamowicie w górę, MCNPN rewelacja! Do tego suwnica i bułgarskie [...]

[...] że musiałem dzielić serię na kilka podejść ahh.. to mnie trochę zdemotywowało i sprawiło, że cała reszta treningu taka jakaś przespana. Grunt jednak, że nogi zrobione i raz na jakiś czas taki gorszy trening też musi być, ale nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]